Destruktive tanker
De fleste af os prøver fra tid til anden at blive ramt af destruktive tanker – og særligt de mørke tanker, der retter sig mod os selv og vores egen værdi. Det er tanker, som over tid kan udhule selvtilliden og gøre hverdagen utroligt tung at komme igennem. Jeg har selv prøvet at befinde mig i en længere periode, hvor jeg var halvdeprimeret og gik og hængte med hovedet. Det startede i det små, men før jeg så mig om, var jeg fanget i en ond cirkel af uhensigtsmæssige tankemønstre. Jo mere plads jeg gav dem, desto sværere blev det at se en vej ud på egen hånd.
Til sidst nåede jeg til et punkt, hvor jeg traf beslutningen om at række ud og få professionel psykologhjælp til at få brudt den onde cirkel og genvinde trivslen. I terapien fik jeg en række gode redskaber og konkret vejledning, som har gjort en mærkbar forskel i mit liv. At arbejde med sig selv og sin mentale trivsel er dog ikke noget, man nogensinde bliver helt færdig med, og derfor ser jeg stadig min psykolog i dag. Det er ikke længere så ofte som i starten, men omkring en gang om måneden, hvilket fungerer som en rigtig god støtte til at blive på det rette spor.
Sort og hvid tænkning
En af de typiske fælder ved destruktive tankemønstre er tilbøjeligheden til at tænke i ekstremer – det, som ofte kaldes sort og hvid tænkning. Når modgangen rammer, forsvinder nuancerne hurtigt, og du kommer måske til at konkludere noget i stil med: »Jeg er simpelthen en taber.«
Oplever du en dårlig oplevelse eller en enkelt fejl i løbet af en dag, melder den lynhurtige reaktion sig straks: »Jeg kan da heller ikke gøre noget rigtigt!« I den tilstand ignorerer man uvilkårligt alt det, der reelt går godt, og lader sit fulde fokus glide over på det, der gik skidt. Det skaber et skævvredet billede af virkeligheden, hvor de positive oplevelser tæller for lidt, og de negative fylder det hele.
Stil kritiske spørgsmål til dine tanker
I stedet for automatisk at godtage de selvkritiske tanker som uomstødelige sandheder, kan du aktivt begynde at udfordre dem. Når de mørke tanker melder sig, kan du stoppe op og stille dig selv en række undersøgende spørgsmål:
- Hvad er chancen for, at tanken er sand – eller ikke sand? Kigger du objektivt på situationen, er der så reelt belæg for din konklusion?
- Hvad ville du sige til en ven? Hvis en god ven stod i nøjagtig samme situation og havde disse tanker om sig selv, hvad ville du så sige til vedkommende?
- Findes der en anden forklaring? Er der en anden måde at fortolke det opståede på, som er mere konstruktiv og realistisk?
- Hvordan ser situationen ud uden tristheden? Hvordan mon du ville vurderer det hele, hvis du ikke var så ked af det eller presset lige nu?
Balanceret selvopfattelse
Når du begynder at krydseksaminere dine egne tanker på denne måde, vil du hurtigt opdage, at de destruktive påstande tit falder helt til jorden. De har sjældent så meget vægt at have det i, når de først møder et roligt og rationelt modspil.
Gennem denne proces opnår du gradvist et langt mere afbalanceret og retfærdigt syn på dig selv. Du lærer at skille følelser fra fakta og se på dig selv med mere milde øjne.
Brug for professionel støtte?
Det er dog vigtigt at huske på, at det ikke altid er nok blot at bruge disse tips på egen hånd. Nogle gange sidder de vante tankemønstre så dybt, at der skal mere til for at få vendt udviklingen, og så kan der være brug for professionel hjælp.
Hvis det er tilfældet for dig, er der absolut ingen skam i at række ud efter støtte – tværtimod. At opsøge en psykolog er et modigt skridt, som blot viser, at du tager dig selv alvorligt og tager godt vare på dit eget helbred.